Atualmente grande parte da população apresenta obstipação intestinal, o famoso “intestino preguiçoso”, sendo mais comum na população feminina adulta. Isso ocorre quando o estímulo necessário para o peristaltismo (o movimento) do intestino grosso fica impedido e o bolo fecal fica num mesmo local por dias, até que seu volume aumente para ele poder ser excretado.
Os fatores que causam esse distúrbio podem ser decorrentes do tipo de alimentação e como consequência do sedentarismo. Muitas pessoas não levam a sério a importância de tratar a obstipação intestinal. Para quem não sabe, ela pode trazer algumas consequências, como a formação de hemorroidas, entre outros problemas intestinais.
Para manter o seu intestino saudável é preciso praticar atividade física e cuidar da alimentação. Agora, como deve ser nossa alimentação para ficarmos com o intestino saudável? Os principais tipos de alimentos que auxiliam no bom funcionamento do intestino são as fibras e a água. No geral, as fibras ajudam no controle do colesterol, diminuem a sensação de fome, auxiliam o funcionamento intestinal e retardam a absorção de glicose. E porque devemos consumir a água junto? Pois algumas fibras não são digeridas e necessitam da água pra formar o bolo fecal e facilitar a evacuação, por isso consuma pelo menos 8 a 10 copos de água durante o dia. Outros fatores que ajudam no aumento do movimento intestinal é a prática regular de exercícios físicos, principalmente voltados para a região abdominal.
A recomendação diária de fibras é de 20g a 30g para os adultos, mas como vou saber que estou consumindo essa quantidade de fibras? Com as dicas que vou passar agora você consegue atingir facilmente esta recomendação. Vamos lá!
- Consuma cinco porções de frutas por dia, com o bagaço e casca, alimentos integrais, consumir farelo de trigo todos os dias, em média 2 colheres de sopa
- Consuma alimentos folhosos, aveia em flocos grossos, vagem, feijão-branco, melancia, abacaxi, cenoura crua, uva passa, kiwi, pêssego, iogurte e leite fermentado.
E fica mais uma dica de um coquetel nutritivo para você tomar todos os dias!
Ingredientes
200 ml (equivalente a 1 copo de requeijão) de suco de laranja
Meia fatia de mamão papaia
01 rodela de abacaxi
01 fatia média de melancia sem caroço
Bata tudo no liquidificador, coloque num copo e sirva-se. Seu intestino e sua saúde agradecem!
Até mais.
Nutr. Giovanna Trevisan Ferraro
Estado: Paraná
Os fatores que causam esse distúrbio podem ser decorrentes do tipo de alimentação e como consequência do sedentarismo. Muitas pessoas não levam a sério a importância de tratar a obstipação intestinal. Para quem não sabe, ela pode trazer algumas consequências, como a formação de hemorroidas, entre outros problemas intestinais.
Para manter o seu intestino saudável é preciso praticar atividade física e cuidar da alimentação. Agora, como deve ser nossa alimentação para ficarmos com o intestino saudável? Os principais tipos de alimentos que auxiliam no bom funcionamento do intestino são as fibras e a água. No geral, as fibras ajudam no controle do colesterol, diminuem a sensação de fome, auxiliam o funcionamento intestinal e retardam a absorção de glicose. E porque devemos consumir a água junto? Pois algumas fibras não são digeridas e necessitam da água pra formar o bolo fecal e facilitar a evacuação, por isso consuma pelo menos 8 a 10 copos de água durante o dia. Outros fatores que ajudam no aumento do movimento intestinal é a prática regular de exercícios físicos, principalmente voltados para a região abdominal.
A recomendação diária de fibras é de 20g a 30g para os adultos, mas como vou saber que estou consumindo essa quantidade de fibras? Com as dicas que vou passar agora você consegue atingir facilmente esta recomendação. Vamos lá!
- Consuma cinco porções de frutas por dia, com o bagaço e casca, alimentos integrais, consumir farelo de trigo todos os dias, em média 2 colheres de sopa
- Consuma alimentos folhosos, aveia em flocos grossos, vagem, feijão-branco, melancia, abacaxi, cenoura crua, uva passa, kiwi, pêssego, iogurte e leite fermentado.
E fica mais uma dica de um coquetel nutritivo para você tomar todos os dias!
Ingredientes
200 ml (equivalente a 1 copo de requeijão) de suco de laranja
Meia fatia de mamão papaia
01 rodela de abacaxi
01 fatia média de melancia sem caroço
Bata tudo no liquidificador, coloque num copo e sirva-se. Seu intestino e sua saúde agradecem!
Até mais.
Nutr. Giovanna Trevisan Ferraro
Estado: Paraná
